{"id":80939,"date":"2025-03-22T21:54:29","date_gmt":"2025-03-23T03:54:29","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioavanzada.com.mx\/?p=80939"},"modified":"2025-03-22T21:54:29","modified_gmt":"2025-03-23T03:54:29","slug":"comer-bien-antes-que-suplementarse-clave-para-quienes-inician-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioavanzada.com.mx\/?p=80939","title":{"rendered":"Comer bien antes que suplementarse, clave para quienes inician actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n

El nutri\u00f3logo Walter Abraham Serrano Moreno advierte que no todas las personas que inician actividad f\u00edsica necesitan suplementos alimenticios. Recomienda priorizar una alimentaci\u00f3n saludable guiada por profesionales.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Colima, M\u00e9xico, Comunicado (22\/03\/2025).- No todas las personas que deciden dejar atr\u00e1s el sedentarismo y adoptar una rutina de ejercicio f\u00edsico o deportivo requieren consumir suplementos alimenticios. Lo m\u00e1s importante es ajustar su alimentaci\u00f3n base hacia una dieta saludable, afirm\u00f3 el doctor en Ciencias M\u00e9dicas y profesor de la Facultad de Nutrici\u00f3n de la Universidad de Colima, Walter Abraham Serrano Moreno.<\/p>\n\n\n\n

En entrevista, Serrano Moreno se\u00f1al\u00f3 que muchas personas, motivadas por redes sociales o influencers sin respaldo cient\u00edfico, buscan alimentarse como atletas de alto rendimiento, aunque apenas est\u00e9n comenzando a moverse. \u201cLa industria de suplementos deportivos es enorme, mueve muchos recursos y nos vende la idea de que necesitamos productos adicionales para rendir m\u00e1s, cuando en la mayor\u00eda de los casos no es as\u00ed\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

El especialista recomend\u00f3 que quienes inician una rutina de ejercicio acudan con un profesional de la nutrici\u00f3n, quien podr\u00e1 ayudarles a adaptar su alimentaci\u00f3n sin necesidad de suplementos. \u201cBasta con seguir una alimentaci\u00f3n saludable basada en el nuevo \u2018Plato del Bien Comer\u2019 establecido en M\u00e9xico\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Serrano puntualiz\u00f3 que, dependiendo del tipo de actividad f\u00edsica, podr\u00edan requerirse peque\u00f1os ajustes nutricionales espec\u00edficos. Por ejemplo, un aumento en el consumo de prote\u00ednas si el objetivo es ganar fuerza muscular, o m\u00e1s hidratos de carbono si la meta es correr 10 kil\u00f3metros o participar en maratones. Pero siempre, insisti\u00f3, debe hacerse bajo la gu\u00eda de un especialista.<\/p>\n\n\n\n

Recomienda tambi\u00e9n reducir o eliminar el consumo de alimentos ultraprocesados y aquellos con sellos de advertencia por alto contenido de grasas saturadas, az\u00facares o sodio. \u201cMientras m\u00e1s comida real consumamos, mucho mejor\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, destac\u00f3 la importancia de prestar atenci\u00f3n al tipo de alimentos que se consumen, su cantidad y el horario en que se ingieren. \u201cNo todas las personas tienen el mismo estilo de vida; por eso, el horario de alimentaci\u00f3n debe adaptarse al trabajo, la rutina diaria y tambi\u00e9n a las se\u00f1ales del cuerpo\u201d, coment\u00f3. En este sentido, aprender a distinguir entre hambre real y antojo o ansiedad es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Serrano explic\u00f3 que el estilo de vida saludable se compone de una triada fundamental: ejercicio f\u00edsico regular, alimentaci\u00f3n adecuada y descanso suficiente. \u201cAl ejercitarnos, los m\u00fasculos se desgastan y requieren nutrientes para recuperarse. Es ah\u00ed donde entra la importancia de una buena alimentaci\u00f3n y del descanso, especialmente el sue\u00f1o, que es cuando ocurren muchos de los procesos metab\u00f3licos y de reparaci\u00f3n muscular\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, enfatiz\u00f3 que no se trata de exigirle al cuerpo sin darle lo necesario para recuperarse. \u201cEl descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien tambi\u00e9n es nutrirse\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

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