{"id":70987,"date":"2025-01-11T19:33:16","date_gmt":"2025-01-12T01:33:16","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioavanzada.com.mx\/?p=70987"},"modified":"2025-01-11T19:34:58","modified_gmt":"2025-01-12T01:34:58","slug":"ofrece-investigador-recomendaciones-para-recuperar-la-salud-tras-los-excesos-navidenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioavanzada.com.mx\/?p=70987","title":{"rendered":"Ofrece investigador recomendaciones para recuperar la salud tras los excesos navide\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

\u201cEs importante avanzar paso a paso y establecer objetivos claros, como poder agacharse sin dificultad o disfrutar de colaciones saludables. Estos logros peque\u00f1os son significativos\u201d: Dr. Alberto Bricio.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Colima, M\u00e9xico, Avanzada (11\/01\/2025).-Los excesos alimenticios durante el periodo de fiestas decembrinas y de principios de a\u00f1o suelen resultar en un aumento de peso de entre 2 y 4 kilogramos, en promedio. Para ayudar a la poblaci\u00f3n a retomar h\u00e1bitos saludables, el profesor investigador Jaime Alberto Bricio Barrios, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colima (UdeC), comparte recomendaciones clave para iniciar el a\u00f1o con un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl primer paso es conocer nuestro estado de salud actual\u201d, se\u00f1ala Bricio Barrios. El especialista recomienda aprovechar los servicios m\u00e9dicos disponibles, ya sea a trav\u00e9s del IMSS, ISSSTE u otros sistemas de salud, para realizar una evaluaci\u00f3n inicial que descarte condiciones como diabetes o hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Una vez conocido el estado de salud, el experto sugiere consultar las nuevas Gu\u00edas Alimentarias 2023, un documento oficial y gratuito que incluye 10 recomendaciones basadas en evidencia cient\u00edfica. Entre las novedades que ofrecen estas gu\u00edas destacan: La inclusi\u00f3n diaria de leguminosas como frijoles, garbanzos y lentejas, el reconocimiento de las grasas saludables como aguacate, nueces y almendras, la separaci\u00f3n de leguminosas y alimentos de origen animal en grupos distintos, el \u00e9nfasis en el consumo de agua simple y sobre todo la recomendaci\u00f3n expl\u00edcita de evitar productos ultra procesados<\/p>\n\n\n\n

Para mantener cambios sostenibles en el tiempo, el nutri\u00f3logo universitario propone realizar una planeaci\u00f3n semanal de comidas, dedicar un d\u00eda espec\u00edfico para organizar men\u00fas y compras, preparar alimentos con anticipaci\u00f3n y mantener expectativas realistas sobre los cambios en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEsto no solo reduce el estr\u00e9s de decidir qu\u00e9 comer cada d\u00eda, sino que tambi\u00e9n nos permite ahorrar dinero y mejorar la calidad de los alimentos\u201d, afirm\u00f3 Bricio. La preparaci\u00f3n anticipada, dijo, facilita mantener una dieta balanceada sin renunciar a disfrutar de alimentos ocasionales como una pizza o hamburguesa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo se trata de hacer cambios dr\u00e1sticos de un d\u00eda para otro\u201d, enfatiza Bricio Barrios. \u201cEl objetivo es educarnos en nutrici\u00f3n para tomar decisiones informadas por cuenta propia, sin depender constantemente de men\u00fas preestablecidos o de que un experto o experta nos imponga qu\u00e9 comer o qu\u00e9 no\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs importante avanzar paso a paso y establecer objetivos claros, como poder agacharse sin dificultad o disfrutar de colaciones saludables. Estos logros peque\u00f1os son significativos\u201d, abund\u00f3 el investigador.<\/p>\n\n\n\n

Las nuevas gu\u00edas alimentarias pueden consultarse en el sitio web oficial de la Secretar\u00eda de Salud, donde se encuentra disponible tanto un resumen con infograf\u00edas como el documento completo.<\/p>\n\n\n\n

Las gu\u00edas alimentarias ofrecen recomendaciones adaptadas a diferentes etapas de la vida, desde la lactancia materna exclusiva en los primeros seis meses hasta una dieta adecuada para adultos mayores. Esta inclusividad en las gu\u00edas asegura que toda la familia pueda beneficiarse de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Para terminar, Bricio sugiere enfocarse en los beneficios a corto y largo plazo de una alimentaci\u00f3n saludable. \u201cEs clave comprender lo que ganamos al invertir en nuestra salud: sentirnos mejor f\u00edsica y emocionalmente, prevenir enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El reto no est\u00e1 solo en cambiar h\u00e1bitos, sino en mantenerlos. Planificar, educarse y buscar apoyo profesional son pilares fundamentales para lograr una vida saludable tras los excesos de las pasadas fiestas.<\/p>\n\n\n\n

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