{"id":128245,"date":"2026-06-21T18:57:07","date_gmt":"2026-06-22T00:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioavanzada.com.mx\/?p=128245"},"modified":"2026-06-21T18:57:09","modified_gmt":"2026-06-22T00:57:09","slug":"experta-en-nutricion-clinica-da-recomendaciones-para-mejorar-calidad-de-vida-en-el-climaterio-y-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioavanzada.com.mx\/?p=128245","title":{"rendered":"Experta en nutrici\u00f3n cl\u00ednica da recomendaciones para\u00a0mejorar calidad de vida en el climaterio y la menopausia"},"content":{"rendered":"\n

Damfne Delgado se\u00f1al\u00f3 que el aumento de peso asociado a la menopausia no debe evaluarse \u00fanicamente a trav\u00e9s de la b\u00e1scula, sino considerando indicadores de salud como la masa muscular, la composici\u00f3n corporal y el bienestar general.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Colima, M\u00e9xico, Comunicado (21\/06\/2026).- Como parte del Seminario Integral sobre Climaterio y Menopausia<\/em> organizado por la Universidad de Colima a trav\u00e9s de su Voluntariado y la Federaci\u00f3n de Egresadas y Egresados (FEUC), la especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica y bariatr\u00eda, Damfne Goretti Delgado Machuca, imparti\u00f3 el taller \u201cNutrici\u00f3n para el equilibrio hormonal: elaboraci\u00f3n de mi plan alimenticio\u201d, en el que destac\u00f3 el papel fundamental de la alimentaci\u00f3n para mejorar la calidad de vida de las mujeres durante esa etapa de grandes cambios.<\/p>\n\n\n\n

Durante su intervenci\u00f3n, explic\u00f3 que los cambios hormonales propios del climaterio y la menopausia provocan alteraciones f\u00edsicas y emocionales como bochornos, trastornos del sue\u00f1o, irritabilidad, aumento de peso, p\u00e9rdida de masa muscular, disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

Ante este panorama, se\u00f1al\u00f3 que la nutrici\u00f3n no tiene como objetivo reemplazar las hormonas que el cuerpo deja de producir, sino ayudar a que la transici\u00f3n hormonal sea menos abrupta. \u201cLos alimentos y nutrientes adecuados permiten amortiguar este proceso y disminuir el impacto de los s\u00edntomas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La especialista enfatiz\u00f3 la importancia de mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada basada en el consumo suficiente de prote\u00ednas, calcio, frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes esenciales para la salud \u00f3sea, muscular y cardiovascular. Asimismo, destac\u00f3 el papel de los fitoestr\u00f3genos, compuestos naturales presentes en algunas plantas que pueden contribuir a mejorar el equilibrio hormonal de manera natural.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n alert\u00f3 sobre la desinformaci\u00f3n que circula en redes sociales respecto a dietas restrictivas o de moda, como los ayunos prolongados o planes alimenticios que eliminan grupos completos de alimentos. Explic\u00f3 que estas pr\u00e1cticas pueden generar estr\u00e9s metab\u00f3lico y p\u00e9rdida de masa muscular, factores que resultan especialmente perjudiciales para las mujeres en esta etapa de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Otro de los temas centrales fue la relaci\u00f3n entre nutrici\u00f3n y actividad f\u00edsica. Damfne Delgado se\u00f1al\u00f3 que el aumento de peso asociado a la menopausia no debe evaluarse \u00fanicamente a trav\u00e9s de la b\u00e1scula, sino considerando indicadores de salud como la masa muscular, la composici\u00f3n corporal y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, recomend\u00f3 realizar actividad f\u00edsica constante al menos cinco d\u00edas por semana, combinando ejercicios aer\u00f3bicos y de fortalecimiento muscular adaptados a las condiciones y necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Entre los modelos de alimentaci\u00f3n m\u00e1s recomendados para esta etapa mencion\u00f3 la dieta de la milpa y la dieta mediterr\u00e1nea. La primera, basada en alimentos tradicionales mexicanos, promueve el consumo de leguminosas como frijoles, lentejas y garbanzos, fuentes importantes de prote\u00ednas vegetales, fibra, hierro, magnesio, zinc y fitoestr\u00f3genos, compuestos naturales que contribuyen al equilibrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, explic\u00f3 que estos alimentos contienen carbohidratos complejos que favorecen la salud digestiva y ayudan a mantener niveles estables de glucosa en sangre. Tambi\u00e9n resalt\u00f3 el valor nutricional de frutas y verduras, especialmente aquellas de colores intensos, por su aporte de vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a la dieta mediterr\u00e1nea, se\u00f1al\u00f3 que se caracteriza por el consumo de grasas saludables provenientes del aceite de oliva, frutos secos, verduras, frutas y prote\u00ednas magras, elementos que contribuyen a la protecci\u00f3n cardiovascular y al control de procesos inflamatorios.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s que seguir una dieta espec\u00edfica, explic\u00f3, lo importante es construir una alimentaci\u00f3n equilibrada basada en el Plato del Bien Comer, incorporando alimentos frescos y minimizando el consumo de productos ultraprocesados, bebidas azucaradas y alimentos con exceso de grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n

Damfne Delgado recomend\u00f3 realizar una alimentaci\u00f3n fraccionada a lo largo del d\u00eda mediante desayuno, colaciones, comida y cena ligera, evitando largos periodos sin consumir alimentos. Esta estrategia ayuda a mantener un mejor control metab\u00f3lico y energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Entre los alimentos particularmente recomendados durante la menopausia mencion\u00f3 las leguminosas, la avena, la linaza, los frutos secos, las verduras de hoja verde, las frutas de colores intensos como fresas, ar\u00e1ndanos y granada, as\u00ed como alimentos ricos en calcio y magnesio, entre ellos espinacas, almendras y ajonjol\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n destac\u00f3 la importancia de una hidrataci\u00f3n adecuada, con una ingesta de entre litro y medio y tres litros de l\u00edquidos al d\u00eda, privilegiando el agua natural y limitando bebidas con exceso de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, se\u00f1al\u00f3 que la nutrici\u00f3n debe entenderse como parte de un enfoque integral de salud que incluya actividad f\u00edsica regular, descanso adecuado y manejo del estr\u00e9s. \u201cNo se trata solamente de bajar de peso; se trata de conservar masa muscular, fortalecer los huesos, proteger el coraz\u00f3n y mejorar la calidad de vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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